co na masy

[...] wzrostu, waze przy tym calutkie 68kg, co uwazam za wynik średnio imponujący. Chcialbym rzucic papierosy, przejsc na diete i zaczac cwiczyc muła ;] Chcialbym po prostu nabrac masy, zmezniec. Osobiscie preferuje cwiczenia w domu (garazu), i pytanie jest takie jak cwiczyc mając do dyspozycji hantle po 8kg i sztange ok. 45kg? BTW: chcialbym takze [...]

[...] chodzę na siłownie. Moim celem jest zrzucenie 15 kg ale również wzmocnienie mięśni i ich gęstości, nie mówie tu o ich rozbudowie, wiem że na redukcji nie da się budować masy. Mój problem jest następujący: W trakcie treningu i po treningu klatki nie czuje jej pracy. Tzn. nie czuję napompowania, nie czuje zakwasów. Trening wykonuje dokładnie. [...]

[...] z siłownią. Planuję trenować pn-śr-pt (3x w tygodniu), czytałem już trochę nt. siłowni, supli i planów. Co myślicie o suplementach na początek? Podkreślam, że hmm.. nie mam masy mięśniowej więc to celem będzie ROZBUDOWA MASY MIĘSNIOWEJ na początek jakieś białko tak? Możecie pisać bardziej szczegółowo (jakie suple, po co itd.), nie obrażę się - [...]

Witam. Mam problem z przyrostem masy niestety, a może stety jestem ektomorfikiem. Mam 16 i pół roku 178cm wzrostu i waże 64kg Cwiczyłem w garażu od kilku miesięcy, ale poważny trening zacząłem od miesiąca, chodzę na siłownie więc z przyrządami nie mam problemu, odżywka jaką biore to Gain Bolic 6000 od 3 tygodni. Moje wymiary (klatka piersiowa 93 [...]

[...] mi zaszkodzić,tym bardziej że jestem typowym ektomorfikiem. Jeżeli spełniam te kryteria, czy odżywianie bez zbilansowanej diety nie będzie mniej korzystne w celu nabierania masy niż z dietą. Wiem że sporo osób tak robi i przynosi to równie dobre efekty jak u osób które mają wszystko ładnie wyliczone w dietach. Wg mnie jeśli się zadba o kryteria [...]

Witam. Chcialbym zaczac swoja przygode z cwieczeniami na "domowej silowni" w celu poprawy mojej sylwetki przy czym nabranie masy miesniowej i sily. Zakupilem sobie na start sztangielki, lawke, gryf i obciazenia. W grudniu wazylem 97 kg i postanowilem cos z tym zrobic. W styczniu w przeciagu miesiaca przeszedlem na diete zrzucajac 8kg~. Teraz [...]

[...] się opisać: laik w temacie:P, wzrost:184, waga:78 - wyglądam tak: Jak widać szału nie ma...postanowiłem to zmienić. Teraz napisze o co mi chodzi... Myślałem o zdobyciu masy (3-5 kg) i wyrzeźbieniu tego. Nie chodzą mi po głowie żadne zawody dla kulturystów i tym podobne tematy. Nie zaprzeczę, że dopływ siły też ma dla mnie duże znaczenie, [...]

[...] około 3 miesięcy trening ogólnorozwojowy ułożony przez znajomego, który ćwiczy od 4 lat. Chciałbym przejść teraz na trening poszczególnych partii mięśni i chciałbym nabrać masy. Jestem szczupły a waga wynika przede wszystkim z małej aktywności i coraz większego brzuszka dlatego też chciałbym rozpocząć trening na brzuch aby zrzucić trochę [...]

Mam kilka pytań ale najpierw powiem coś o sobie: Łukasz, 19 lat, wzrost 183cm ale waga niestety marne 63 kg. Od dawna, chyba od zawsze nie mogę nabrać masy ( ektomorfik, bez dwóch zdań ), a staram sie na wszelkie sposoby i teraz kolej na siłownie, treningi, diete i jakieś suplementy. Podkreślam, że nigdy nie miałem treningów siłowych. Celem moim [...]

/SFD/Images/2016/2/15/c36f714491984dad9074ac4be4a42d09.jpg Opis - Działa anabolicznie, w znaczący sposób sprzyja budowaniu czystej masy mięśniowej - Wpływa korzystnie na wzrost siły i wydolności organizmu - Korzystnie oddziałuje na organizm podczas redukcji tkanki tłuszczowej OstroVit CREATINE HCL to najwyższej jakości suplement będący źródłem [...]

[...] moją przygodę z siłownią i nie bardzo wiem czy dieta którą dla siebie ułożyłem (oczywiście wzorowałem się na diecie którą znalazłem gdzieś w necie) pomoże mi w przybraniu masy mięśniowej :) Śniadanie: Płatki kukurydziane ok. 70g B- 5,53g WW- 57,36g T- 1,47g Kcal- 267 Mleko 2% 250ml. B- 7,5g WW- 11,75g T- 5g Kcal- 122,5 [...]

[...] na potencję Vitrix efekty będą zauważalne: poziom testosteronu w Twoim organizmie wzrośnie, a co za tym idzie, wzrośnie Twoja siła i wytrzymałość, nastąpi szybki wzrost masy mięśni, będziesz lepiej odczuwał pompę mięśni, a jakby tego było mało wzrośnie Twoje libido i sprawność seksualna. Vitrix to nie sterydy, pomimo bardzo podobnego [...]

Witam Zasadniczo pytania i wątpliwości które mam, kierowane są do Tyki którego to plany treningowe, oraz rady co do diety bardzo mi pomogły, choć fachowa opinia każdego jest mile widziana. Najpierw moja propozycja planu który zasadniczo bazuje na drugim treningu „Masy dla opornych" oraz własnych doświadczeniach.. Poniedziałek: Rozpiętki na [...]

[...] sie chwali ze po szocie undera boli go i podpuchlo miejsce iniekcji i odpowiedzi do postu ze znaczy to ze dobrze dziala i under jest real Nie jest wyjatkiem budowania masy na oxie i pierwszy cykl z uzyciem deki , cido i wino (razem). Reasumojac to bardzo cie ciesze ze spolecnosc SFD w dziale "Doping" podchodzi do tematu profesjonalnie i [...]

[...] robiłem mając lat ok. 15 (okres ok. 8 miesięcy) potem duża przerwa, potem co jakiś czas jeszcze ćwiczyłem, a teraz intensywnie ćwiczę od prawie 4 miesięcy. Cel: Budowa masy Dieta: Staram się utrzymywać dietę na masę, 6 posiłków dziennie gdzie zapotrzebowanie Kcal/B/T/W to 3300/111/130/432 wg DpV 4.32. Staram się spełniać te warunki. Brałem [...]

Witam Panowie, j.w chciałbym prosić Was o pomoc przy doborze odżywek które pomoga mi w domowych ćwiczeniach nabrać trochę masy mięśniowej lub tłuszczowej - w moim wypadku cieszył sie będę z każdej ponieważ waże tylko 68kg przy wzroście 180cm a mam już 21 lat. Dodam jeszcze że w domu nie posiadam żadnych przyrządów do ćwiczeń, robię pompki, [...]

1.Dane: Waga: 68,5 kg Płeć : Mężczyzna Wiek :20 lat Wspolczynnik aktywności: 1,3 Wzrost masy : +300kcal Chodze na silownie 3 razy w tygodniu i gram w pilke nozną 2 razy w tygodniu po 80 min. Mam pracę w fizyczną, ale 4h tygodniowo. 2.Moje zapotrzebowanie: Liczone Vitalmaxem. Ilość na dzień: Białko: 137g Węglowodany:272g Tłuszcze :272g Kalorie:2437 [...]

Witam wszystkich Mam pytanie takie jak w temacie, co lepiej kupic gain fasta universala czy monster massa? Poniewaz mialem rok przerwy w cwiczeniu, stracilem sporo masy- z 90kg zostalo teraz 80kg.Od 2 miesiecy cwicze znowu sila powoli wraca ale potrzebuje wrocic do masy 90 kg.Na SFD tez nie zagladalem blisko tok i nie jestem zorientowany co do [...]

[...] 3200 ze względu na aktywność fizyczną (bieganie, piłka nożna). W tym problem, że makro się zgadza a kalorii jest za mało. Czytałem ze ma być około 1g tłuszczu na 1 g masy ciała a mi wychodzi często nawet około 2g/kg masy. Bardzo łatwo wpada mi tez białko i czasem mogłoby być nawet około 180 g wiec zacząłem ograniczać białko żeby mieścić [...]

[...] i nie spowoduje to nadwyrezenia jego mozgu) napisal dwa ZESTAWY A i B do treningu ogolno rozwojowego gdzie sa przewidywane wszystkie partie miesni, miejac na uwadze przyrost masy/sily.Chyba ze jest to awykonalne to prosze o cos od czego bym mogl juz w piatek konkretnie zaczac . Z gory dziekuje . Wszelkie pytania prosze kierowac nizej bede na [...]